ダイエットをするなら効果的に痩せたいものです。
実は体の冷えがダイエットの効果を下げていることをご存知でしょうか。
ダイエット効率をアップさせるためには、基礎代謝が上がるよう、体温を上げることです。
ダイエット効果だけではなく、体を温めることで便秘解消、免疫力アップ、肩こりや腰痛の解消などさまざまな効果があります。
ダイエット効果をよりアップさせるため、肩甲骨を温めるという方法かあります。
肩甲骨の近くには褐色脂肪細胞という細胞があり、脂肪の燃焼に関係しています。
褐色脂肪細胞は年齢と共に減少するものなので、意識して刺激をしてあげることが大切です。
意識して肩甲骨の運動をすることで、細胞が活動しやすい体を保つことができるといいます。
肩甲骨を温めてダイエット効果を得るためには、簡単なストレッチを毎日続けるのがおすすめです。
難しいテクニックは必要ではありません。
軽く肘を曲げて、肩の前後運動をする程度で十分です。
もう一つはふくらはぎです。
ふくらはぎが冷えている人は案外多いようですが、自覚していないのではないでしょうか。
冷えやすい理由は、ふくらはぎは運動量が少なく、血液が滞りやすい部分であるためです。
血液の流れがふくらはぎを起点に悪くなったために、冷えやすくなる例もあります。
家事をしながらつま先立ちをするなどの簡単なエクササイズでふくらはぎを温めることでダイエットの効果をアップさせることができるでしょう。
より効果的なダイエットをするためには、冷えの気になる部分を積極的に動かし、血の巡りを良くすることがおすすめです。
スーパーフードでダイエット効果をアップ
最近ダイエットをしている人の間でスーパーフードを使って効果的にダイエットができたと話題になっています。
カロリーが少ないこと、栄養価が高いこと、自然の食材であることがスーパーフードの条件です。
スーパーフードの効果はダイエットだけではなく、さまざまな疾患を予防することもできるといいます。
スーパーフードを食べることで、様々な栄養をまとめて補給できる点が、サプリメントとの差違です。
野菜系のスーパーフードには高濃度で消化しやすい栄養素、脂肪燃焼を助けるビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。
ダイエットには、アボカド、トマト、ブロッコリー、さつまいもといったスーパーフードがあります。
ぜひ試してみてください。
どれも身近な野菜ですので、ダイエット中の食事に取り入れてみましょう。
ダイエットに役立つスーパーフードに、はちみつがあります。
腸の活動を活発にしたり、疲れを解消する効果があるとされています。
ハーブもダイエット中におすすめのスーパーフードです。
カモミールやローズヒップのお茶はダイエット効果や身体のバランスを整える効果があります。
この他、スーパーフードにはブルーベリー、アーモンド、柑橘類があります。
いずれも抗酸化作用が高く、免疫力を高めてくれます。
ダイエット中にもおやつを食べたくなることがありますが、おやつとして摂取すればダイエットや美容にも効果的です。
食事からダイエット効果をアップさせたいならば、スーパーフードを意識した献立づくりをして、食事をするといいでしょう。
縄跳びダイエットの効果
ダイエット効果があると最近ブームになっているのがなわとびを使ったダイエットです。
ダイエット効果があるという有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、そしてなわとびがあります。
縄跳びをすることで脂肪を燃焼させるのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば筋肉を鍛えることもできます。
心肺を強くしたり、ストレスを発散してスッキリさせたりという作用も得られます。
縄跳びジャンプすることで全身の脂肪を揺らし、全身運動となるのでダイエットの効果はかなり高いといいます。
なわとびをする時は、30分以上続けなければダイエット効果が低いといいます。
1セット3分で、1分60回ペースのなわとびを、へばらない程度に行います。
5分程度の休憩を入れながら3セットくらい行いましょう。
慣れてきたら回数を増やしていけばOKです。
なわとびによるダイエット効果を高めるには、脂肪が燃焼を始める20分くらいはとべるようになることです。
ダイエット効果を得たいからといって無理をするのは危険です。
足首やひざに負担がかかる運動なので、なるべく柔らかい地面の上で行うのがおすすめです。
しっかり準備運動をして、なわとび前に体をほぐしておきましょう。
血流が良くなって体が動かしやすくなり、ダイエットの効果も高くなるようです。
縄跳びが終わったら足のストレッチやマッサージをすることも忘れないようにしましょう。
道具も簡単に揃いますし、跳ぶだけなら難しいテクニックも不要で、ダイエット効果があるという点でなわとびはよい方法でしょう。
